Jag skulle behöva lite hjälp...

[Erik]

Hejsan!

Jag är så trött på min nuvarande träning, så jag tänkte lägga om den lite grann. Och jag skulle behöva lite hjälp!

Om jag vill styrketräna två dagar i veckan, med högintensitet, och gå igenom hela kroppen under varje pass, hur skulle ett bra upplägg se ut då? Kanske är det dumt att gå igenom hela kroppen under ett pass, men samtidigt vill jag köra högintensivt och inte bli någon "biff", så då borde det väl fungera? Jag tänker mig övningar som marklyft, bänkpress och benböj (kanske heter det knäböj?) osv. Mycket fria vikter vill jag jobba med, fast inte så tungt.

Regards

Erik

[Handsome Hansson]

Ska du gå igenom hela kroppen på ett pass då får det verkligen gå undan. 1 timme ska du försöka hålla dig till. Fria vikter är bra men är ökad risk för skador om du gör fel, du måste göra rätt.

Jag skulle verkligen rekommendera att ta några lektioner med en personlig tränare. 4-5 gånger räcker för att lära dig lyfta rätt i samtliga övningar. Det är värt alla pengar, du spar in det genom att få ut mer av träningen och att du slipper skador. Börja med väldigt lätta vikter, jag skulle nog först börja med maskiner tills du har fått upp lite grundmuskler.

[Erik]

Hejsan

Tack för tipsen! Jag har styrketränat till och från nu under 1,5 år, men det blir lätt tråkigt och passen blir sega. Dessutom utvecklas jag inte så mycket. Med ett nytt upplägg kanske jag kan utvecklas mer i kombination med övrig träning.

Regards

Erik

[sandra]

Du kanske bör fundra på att träna tre gånder i veckan istället för två. Det kan ta tid att se resultat med så få träningstillfällen i veckan.

Du kan köra ren styrketräning två ggr i veckan och den tredje dan kan du köra nåt pass som tex boxning. Då får du även lite kondition samt att du varierar din träning vilket gör att kroppen reagerar.
Under tex ett boxningspass använder du dina muskler på ett annat sätt än när du styrketränar och kommer åt underliggande muskler som annars är svåra att komma åt. Boxning ger också grymma kroppar

[Handsome Hansson]

Ursprungligen postat av Erik

Jag har styrketränat till och från nu under 1,5 år, men det blir lätt tråkigt och passen blir sega. Dessutom utvecklas jag inte så mycket. Med ett nytt upplägg kanske jag kan utvecklas mer i kombination med övrig träning.

Jag var i samma situation, har tränat från och till i ca 10 år. Köpte några lektioner med en PT för första gången för ca ett halvår sedan, det blev en helt ny dimension på träningen. Men det finns förståss både dåliga och bra PT. Muskler som är vana slutar utvecklas, du måste "överraska" dem. Du kan ju också köpa någon tidning typ B&K eller Muscle&Fitness etc så är där nästan alltid annorlunda och bra tips på varierad träning. Det finns väldigt många sätt att träna samma muskelgrupp på.

[Caylon]

Det är inte speciellt bra upplägg att köra igenom en hel kropp på ett träningspass. Ta hand om din kropp genom att ge den all tid som behövs till träning. Det är iallafall mitt tips som idrottselit.

[plus]

Ursprungligen postat av Caylon

Det är inte speciellt bra upplägg att köra igenom en hel kropp på ett träningspass. Ta hand om din kropp genom att ge den all tid som behövs till träning. Det är iallafall mitt tips som idrottselit.

Det beror ju lite på hur du väljer att lägga upp passet också. Om du menar att man ska gå igenom varje muskel med en enskild övning håller jag med om att det blir för mycket men om man gör som trådskaparen är inne på att köra med bara basövningar tycker jag inte det ska vara några problem. Vet flera som har kört med det här programmet som Allan på body.se tipsar om i den här tråden
Helkroppspass - Övningsval? - BODY Magazine Forum .

Tex Vecka 1:

M- Pass A
O- Pass B
F- Pass A

Vecka 2:

M- Pass B
O- Pass A
F- Pass B

Repetera.

Pass A
3*5 Knäböj
3*5 Bänk
1*5 Marklyft
2*8 Dips*


Pass B
3*5 Knäböj
3*5 Militärpress
3*5 Skivstångsrodd alt. Golvrodd
2*8 Chins*

Mark Rippetoe´s Basic Strength Routine kallas upplägget och är ifrån hans bok "starting strenght". Ska själv börja med det här schemat nästa vecka. Funkar nog perfekt för att bygga upp en bra grund för att sedan köra mer specifika muskel övningar. Det här är gjort för att tränas 3 ggr/vecka.

[Caylon]

Det skulle helt klart fungera. All träning är ju ändå bra. Men sen är ju frågan hur långt man vill komma med sin träning, vilka resultat man vill nå etc...

Något jag skulle vilja tipsa om är att man kör olika belastningar per vecka: Lätt, Medel och Tung. Men det är nog mer för personer som kör hårdare och lägger ner mer krut på vissa kroppsdeler per dag och inte kör en 'allround träning'. Detta är något elitidrottare kör med mer och mer.

[gjolec]

Kan bara hålla med om Caylon att köra Lätt, Medel, Tungt är att föredra, men vill man endast träna två dagar i veckan så vette tusan om det är ett alternativ.

Precis som Sandra säger så vore nog tre dagar i veckan att föredra, men skall du endast köra två ggr i veckan, så tror jag att är bättre om du går på pump passen, då får du en grundläggande träning för hela kroppen, du har även hjälp utav instruktören om du skulle träna fel.

[litho]

Läs på lite mer om DoggCrap (DC) där har du en grym träningsmetod som många svarar väldigt bra på!

Se länk: DoggCrap, tolkat och översatt av Biffsson - Kolozzeum forum