Vettigt födointag efter fysträning

[Dreamer]

Efter att ha lagt om fysträningen igår insåg jag samma kväll att jag inte fått i mig tillräckligt med nyttigheter. Kan ni rekommendera nåt speciellt intag efter att man ett ganska hårt (för att vara otränad motionär) spring+cykelpass?

[MuscleMadness]

En proteinshake räcker gott och väl om du precis har börjat träna. Gainomax har bra shakes för billig peng. Säljs på de flesta gym och har lagom med protein och kolhydrater i sig för att du ska återhämta dig snabbt.
När du kommer hem är det bara att äta normalt, däremot kan man ju se till att kosten är nyttig

Först när du börjar se resultat och eventuellt börjar träna hårt varje dag (eller 5-6 dgar/vecka) som du bör tänka på mat.

[plus]

Jag brukar ta ett stort glas pucko med en banan direkt efter fotbollsträningen, ger snabba kolhydrater vilket är bra efter träning som du kanske vet Blir kanske ett lite billigare alternativ än gainomax som kostar 20 kr/st om jag kommer ihåg rätt.

En stund efter är det som sagt bara att äta normalt, försök få med kolhydrat och protein rik mat som tex. Ris och kyckling.

[Usher]

Jag brukar bara ta med mig 4 dl mjölk sedan en banan, och när jag kommer hem äter jag rejäl måltid.. det räcker för mig iallafall :-) slipper slösa extra pengar på gainer och sånnagrejer, men det är väl nog upp till varje person!

[Handsome Hansson]

Om du inte vill blanda en shake själv med pulver osv så kan jag rekommendera gainomax, små förpackningar som kostar 15-20 spänn och innehåller allt din kropp behöver efter ett pass. En pucko innehåller för mycket socker.. Intag så fort det är möjligt efter träning, högst 20 min efter. Ät sedan en ordentlig måltid inom 1 timme, rik på kolhydrater, potatis, fullkornspasta, fullkornsris etc, komplettera med proteinrik föda i form av kött, kyckling, fisk etc. Man kan bränna riktigt många kalorier på ett löp/spinning pass.

Överkus: Du kan räkna ut din RMR (Resting Metabolic Rate), som är ett mått på hur mycket kalorier din kropp förbränner i normalt tillstånd. Du kan sedan få fram hur mycket extra kalorier du behöver, genom att addera de kalorier du förbränner.

För de flesta människor räcker det att bara äta tills man blir mätt när man är hungrig, så länge det är rätt typ av mat. Vill man istället gå ner i vikt så får man se till att få i sig mindre kalorier än man gör av med.

En väldigt simpel princip som inte kan gå fel om den följs, men det krävs en hel del disciplin.

[sandra]

Ursprungligen postat av Handsome Hansson

För de flesta människor räcker det att bara äta tills man blir mätt när man är hungrig, så länge det är rätt typ av mat. Vill man istället gå ner i vikt så får man se till att få i sig mindre kalorier än man gör av med.

Handsome hanson har helt rätt. Man kan i teorin gå ner i vikt genom att bara äta tex chocklad så länge du gör av med mer energi än vad du stoppar i dig. Men det är inget att rekommendera, vitaminer, mineraler och aminosyror är viktiga för att kroppen ska fungera optimalt och inte bryta ner sig själv.
Är du nybörjare så räcker det att du äter ordentligt och nyttigt efter ett pass.

Efter ett tag är det smart att lägga in nån slags proteindryck eftersom din träning mest troligt kommer att intensifieras efterhand som du blir starkare och musklerna kommer att kräva mer. Gainomax är fullt tillräckliga och finns att köpa i välsorterade mataffärer för hälften av det gymmen säljer dem för.

Jag köper på mig ett lager så att jag täcker två veckors träning ca, de har låång hålbarhet.

[Handsome Hansson]

Ursprungligen postat av sandra

Gainomax är fullt tillräckliga och finns att köpa i välsorterade mataffärer för hälften av det gymmen säljer dem för.

Ja det är sant, på ICA kostar det faktiskt inte mycket mer än en stor läsk. Alla smaker jag testat har verkligen smakat bra också.