Volym på vaderna

[Calfs]

Tjena!

Är en kille som har tränat i gym i några månader nu, har tränat med min egna kroppsvikt tidigare så är väldigt nöjd med min kropp för tillfället. Är bara mina vader jag inte är nöjd med, jag tycker de är alldeles för smala. Det är inte så att jag inte tränar dem, jag gör det men jag ser ingen förbättring, det gör jag dock på min överkropp.
Skulle vilja ha hjälp med att lägga upp ett schema för vaderna (Kör ben 2 ggr i veckan) som ska hjälpa mig att verkligen ge dem volym.

Tack på förhand!

[C'Bri]

Pröva bra enligt form av tillskott, rage ska vara bra enligt källor.

Sedan är det viktigt att du inte kör för mycket reps om det är volymen du är ute efter. 6 Reps * 4 Set, gärna med vikter på ryggen, så maskin är att föredra!

[AndreasNilsson]

Tjena, ett kost tillskott är inte nödvändigt, men kan vara bra om man har svårt att få i sig tillräckligt med "vanlig" mat.

Lite vad övningar som jag skulle rekommendera.
Smith Standing Leg Calf Raise
Mycket bra övning. Se till att gå ner hela vägen, känner du att det är tungt för ryggen kan du sätta dig på en bänk istället.

Lever 45° Calf Press
Denna övning gillar jag stark! Se till att knäna inte åker på stryk bara.

Skulle säga att 8*3 är bättre för vader. Du vill inte ha allt för explosiva vader.

[litho]

Muskler överlag så svarar alla olika på hög reps vs låg reps.
Jag körde mycket tyngre och låg reps på vader tidigare men hände inte mycket.

Nu mera kör jag alltid höga reps, dvs. 5x20 på en hyfsat tung vikt så jag orkar precis. Ger ett underbart skönt tryck i vaderna och volym!
Detta köra jag stående på en "platta" i smithmaskinen för att få en bra stabilitet.

Gällande rage är det inget du behöver för att bygga vader, däremot om du vill bygga mer massa när träningen börjar stå still rekomenderar jag dig att införskaffa vassle protein och malto (alt. druvsocker) vips, så har du en gainer! Sen beror ju allt på vilken nivå du vill hamna på, men eftersom du var ganska nöjd redan nu så tycker jag inte du ska lägga massa dyra pengar på kosttillskott.

Lycka till!

[AndreasNilsson]

Ursprungligen postat av litho

Muskler överlag så svarar alla olika på hög reps vs låg reps.
Jag körde mycket tyngre och låg reps på vader tidigare men hände inte mycket.

Måste bara fråga, kan inte svaret vara att du inte utförde rörelserna ordentligt?

[Calfs]

Ok, men ni tycker att det räcker med 1 vadövning på 3-4 set, eller tycker ni jag borde köra typ 2 övningar med 3-4 set per pass?

[C'Bri]

Ursprungligen postat av Calfs

Ok, men ni tycker att det räcker med 1 vadövning på 3-4 set, eller tycker ni jag borde köra typ 2 övningar med 3-4 set per pass?

Börja du med en övning i ett par månader eller så. Märker du ingen skillnad så får du träna mer

[Jarl]

Överväg även möjligheten att du övertränar vaderna. Ett ypperligt exempel på detta är bicepspojkarna på gymmet som slänger in tre isolationsövningar för biceps, hur mycket utvecklas dem? Själv isolerar jag aldrig vaderna utan tränar dem med knäböj, marklyft osv. och det fungerar utmärkt för mig.

[litho]

Ursprungligen postat av AndreasNilsson

Måste bara fråga, kan inte svaret vara att du inte utförde rörelserna ordentligt?

Nej absolut inte. Är alltid väldigt noga med att köra strikt och få en god kontakt. Men hög reps funkar överlag bra på mig kombinerad med en vecka ibland med låg reps.

[AndreasNilsson]

Ursprungligen postat av litho

Nej absolut inte. Är alltid väldigt noga med att köra strikt och få en god kontakt. Men hög reps funkar överlag bra på mig kombinerad med en vecka ibland med låg reps.

Okej, intressant. Många gör ju fel på just vad övningar därför jag fråga. Men då har vi kommit fram till slutsatsen att vi är olika.