Muskelkramp

[Soheil]

Mina vader krampar nästan varenda natt. Det är ett helvetiskt sätt att vakna på, just när man sover som djupast. Är det någon som vet vad det beror på, eller hur man kan undvika det?

[TTT]

Du dricker garanterat för lite vatten. Att muskeln krampar kan bara bero på att den är för kort, och en muskel blir bara för kort av två anledningar:

1. Träna utan stretch
2. Vätskebrist

Lösningen är alltså att stretcha och dricka mer vatten. Ett tips kan vara att gå till en massör och be honom ta bort de befintliga muskelknutorna så att du kan börja på ny kula från den dagen, så att säga.

Om du tränar och gör av med mycket vatten kommer din nattsömn förstås inte att bli helt ostörd. Nu kommer du istället att vakna och behöva springa på toaletten ett par gånger om natten istället. Dock ett trevligare sätt att vakna än kramp!

[Professorn]

Ett populärt hjälpmedel mot benkramp, i många delar av världen, är Kinin. Det smakar lite bittert och är den ingrediens som ger den bittra smaken i Tonic (som i Schweppes Tonic).

Tyvärr finns det ett par hinder på vägen. Sedan några år får läkare i Sverige enbart skriva ut Kinin vid fall av Malaria. Och även om Kinin kan hjälpa vid nattlig muskelkramp (detta har visats vid upprepade studier i BMJ, British Medical Journal) så innehåller Tonic mindre än 1 procent av den dos som normalt skulle skrivas ut av läkare i svåra fall av muskelkramp.

Ytterligare en detalj är att Kinin kan orsaka allergiska reaktioner, feber och till och med död! Dessa problem kan ju tyckas små i jämförelse med en chock-uppvakning mitt i natten av att vaderna krampar, men förtjänas trots det att nämnas.

Jag håller därför med TTT ovan att det bästa sättet att förebygga muskelkramp, utan att riskera döden, är att stretcha efter träning och dricka mycket vatten. Dessutom skulle jag vilja tillägga att man även bör äta mat med högt innehåll av Kalium, exempelvis apelsinjuice, selleri, potatis, broccoli, banan, tomat och avocado, eftersom detta ämne har en gynnsam effekt vid exempelvis muskelkramp. Universalhjälpmedlet Kalium återfinns även i mediciner mot högt blodtryck, njursjukdomar och andra intressanta tillstånd.

[Mathias]

Kinin låter drastiskt och är, som Professorn skiver, farligt i höga doser...

I förebyggande syfte så funkar vatten och att stretcha för mig (jag är långdistanslöpare). Sätter kramp ändå in använder jag vanligt tigerbalsam, det lindrar effektivt. Eller ormsalva.

[MuscleMadness]

muskelkramp kan också bero på magnesiumbrist, kolla upp det.

[KiloKiller]

Brist på magnesium kan ge upphov till kramp. Magnesium behövs för skelettets uppbyggnad och för nerv- och muskelfunktionerna. Du kan testa under några veckor med ett magnesiumkosttillskott eller så lägger du om din kost till att innehålla "äkta" magnesium från gröna grönsaker som spenat, brysselkål och ärter till exempel.

[MuscleMadness]

Ursprungligen postat av Soheil

Mina vader krampar nästan varenda natt. Det är ett helvetiskt sätt att vakna på, just när man sover som djupast. Är det någon som vet vad det beror på, eller hur man kan undvika det?

givetvis så strechar du ordentligt efter varje pass ..

[DonAlonzo]

Ta magnesiumtillskott. Jag har haft likadana symptom som du, och då har jag tagit magnesium för att bli av med dem.

[gurra grus]

Jag hade fruktansvärd muskelkramp i spec höger ben, både lår och framsida smalben på nätterna. Jag har ätit simvastin för att sänka kolestorolhalten i flera år och fick rek. att sluta med denna. Redan efter ett par dagar upphörde kramperna, nu tar jag bara Omega 3 istället.